Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung steigert unser Wohlbefinden und beugt vielen sog. Zivilisationskrankheiten vor. Dazu zählen vor allem Übergewicht, in ihrer extremsten Form als Fettsucht (Adipositas) bezeichnet, Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus), Störungen des Fettstoffwechsels (Hyperlipidämie, Erhöhung der Blutfette), Gicht.

Die Folgen sind unter anderem:

• Gelenksabnützung
• Atherosklerose: erhöhte Gefahr von Schlaganfall und Herzinfarkt
• Bluthochdruck
• Erhöhtes Risiko einer Krebserkrankung

Durch eine ausgewogene Ernährung kommt es darüber hinaus zu einer Verbesserung des Immunsystems und zu einer Gewichtsabnahme.

Insbesondere gibt es heute zahlreiche Nahrungsergänzungsprodukte auf dem Markt, die zusätzlich eine Unterstützung zur Gewichtsreduktion darstellen oder eine Beschwerdebesserung bei Gelenks- und Rückenbeschwerden bieten, mit deutlicher Erhöhung der Lebensqualität und Mobilität. Positiver Nebeneffekt dieser Mittel ist eine zusätzliche Versorgung mit Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen, mit stärkender Wirkung auf das Immunsystem und vieler Organsysteme.

Ich empfehle Sie zur Nahrungsergänzung, da auch eine relativ ausgewogene Ernährung oft die Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelemten nicht in ausreichender Dosis gewährleisten kann. Vorallem bei zusätzlichen Streßfaktoren wie, Krankheit, Streß, hoher körperlicher Belastung durch Sport, sind Nahrungsergänzungsprodukte eine oft sinnvolle Maßnahme.

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Grundsatz soll jedoch eine ausgewogene Ernährung sein !!!!!

Einige Tipps dazu:

• Reduzieren Sie Fett
• Achten Sie auf versteckte Fette in Wurst, Käse, Milchprodukten, frittierten Gerichten
• Ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß
• Meiden Sie Weissmehlprodukte: Semmeln, Toastbrot, Sandwich u.ä.
• Reichlich Trinken: keine gesüßten Getränke, mindestens 2-3l pro Tag
• Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt: Essen Sie ruhig 5 mal am Tag !
• Zwischenmahlzeiten sollten z.B. aus Obst bestehen
• Nicht zu spät essen: optimal wäre die letzte Mahlzeit vor 17.00
• Nicht zu knapp vor dem Schlafen gehen essen
• Reduzieren Sie Süssigkeiten, Alkohol, Salzgebäck

Und

• Treiben Sie Sport !!!!!

Essen soll Genuss sein, daher gönnen Sie sich ruhig einmal ein Stück Schokolade oder ein Gläschen Wein. Wenn Sie auch einmal über die Stränge schlagen sollten, ist das kein Probem.Versuchen Sie danach wieder bewußter auf Ihre Ernährung zu achten.

Diät

Es gibt keine Wunderdiäten, die meisten sind darüber hinaus sehr einseitig und bringen, wenn überhaupt nur kurzfristigen Erfolg !!!

In den meisten Fällen stellt sich sogar der gefürchtete Jo-Jo Effekt ein:

Nach einer anfänglichen Gewichtsabnahme steigt das Körpergewicht über das ursprüngliche Gewicht an, sodaß über die Jahre eine beträchtliche Gewichtszunahme resultiert!!! Ursache ist die oft viel zu schnelle und daher nur kurzfristige Gewichtsreduktion.

Eine ausgewogene Diät ist vor allem durch ein ausbalanciertes Nährstoffverhältnis und eine durchschnittliche Gewichtsabnahme von max. 1-2kg pro Woche gekennzeichnet.

Je schwerer man ist, desto größer ist der anfängliche Gewichtsverlust.